古人曰，日出而作，日落而息，一日之计在于晨，早上是养生的关键时期，更是养胃的黄金期。

早上7点喝一杯温开水，能够促进肠胃蠕动。老话说：胃病三分治，七分养，一份好的早餐也是必须的，千万不要不吃早餐。

胃不好会带来5个危害：

1.身体不适

(相关资料图)

身体不适是胃肠功能紊乱最常见的一个危害，当病人患上胃肠功能紊乱的时候，会对睡眠产生影响。

因为大多数病人在晚上的时候会出现腹部不舒服的感觉，这样一来就会影响到第2天的精神状态，会让身体非常疲惫。

2.导致营养不良

胃肠功能紊乱的人往往会有食欲不振现象，对于食物提不起太大兴趣，而且胃肠道吸收能力也会减弱。

长此以往，很有可能造成营养不良，患者身体也会逐渐消瘦，甚至还会有生命危险。

3.情绪不稳定

因为胃肠功能紊乱会导致患者睡眠质量低下，而且出现各种不适感，因此患者很容易出现一些情绪上的问题。

比如焦躁不安、情绪不好、容易发脾气，或者经常处于恐惧和委屈的状态当中。

4.免疫力下降

在出现了胃肠功能紊乱疾病后，由于人体不能够吸收足够的维生素以及矿物质，就会使人体的免疫力下降，从而容易使人患上感冒、呼吸道感染等疾病。

5.肚子疼痛

导致肚子疼痛的原因有很多，比如平时吃东西过多、月经疼痛等，如果经常肚子痛、肚子发胀、拉肚子或者是便秘等，可能就是因为肠胃功能紊乱。

这个时候就需要多注意饮食，并且要着重调养自己的肠胃。

钟南山呼吁：早上是养胃的“黄金段”，常吃3种早餐，有利于养胃

从中医的角度来说，肝主晚养、胃主早养、心主午养，早上7:00~8:00这一个时间段是养胃的最佳“黄金期”。所以，早餐对于我们来说是尤为重要的。

疫情期间，大家对于钟南山院士是非常熟悉的，虽然他是呼吸疾病的主任，但是钟南山对于养生也是有一套自己的方式的，如今80多岁的钟南山身体依旧非常强壮。

钟院士表示，早餐吃得好能让他一天保持精力充分，尤其是一定要吃鸡蛋，按照中国居民膳食指南的建议，营养充足的早餐，应该包括蔬果类，肉类，谷薯类，奶豆，坚果中的三类或以上。

那么，早上吃哪些食物有利于养胃呢？

1.红薯

红薯里面含有大量的膳食纤维和胡罗卜素以久维生素B6等。有帮助胃肠蠕动的功效。而且可以帮助分泌更多的消化液，来保护我们的胃粘膜不受损伤。

红薯还有预防便秘的效果，因为红薯有促进肠道排泄的作用，所以，消化系统不是很好的人，可以食用适量的红薯，对身体有一定的好处。

2.西兰花

西兰花是一种比较常见的食材，它不仅能够促进肠胃的消化功能，同时也能够及时清除肠道脏的垃圾和毒素，同时缓解自身便秘的问题。

每天在早餐时吃一个西兰花对人体来说是非常健康的，补充营养同时还能够对于养护胃部有一定的功能。

3.牛奶

牛奶是生活当中常见的一种饮品，它的营养价值比较丰富，比如维生素b2，维生素d，维生素a，蛋白质，钙，磷等。

牛奶当中含有丰富的蛋白质，消化率高达90%以上，其中的氨基酸和人体需要的结构特别相似，属于优质蛋白。

牛奶中的营养成分能够避免胃酸腐蚀胃黏膜，对于胃不好的人来说，每天早上喝上一杯牛奶，能够保养胃部健康。

为了养胃，这4类早餐，真的要少吃

1.芝麻糊

不少人认为黑芝麻富含不饱和脂肪酸和脂肪油，可以补肾益脑，美容养颜，将其做成芝麻糊早上当早餐又有营养又利于消化。

不过对于患有慢性肠炎，经常腹泻的人是不适宜食用的，因为芝麻糊里含油脂过多，会增加肠胃负担，容易引发腹泻和呕吐，空腹时也不宜吃。

2.茶叶蛋

茶叶蛋也是很多人选择的一种早餐食物，茶叶蛋好吃，配上小粥感觉还挺有营养。其实茶叶蛋在制作过程中要添加不少的酱油和盐，而且在熬煮过程中要敲碎蛋壳，以便入味。

这样就会造成鸡蛋营养流失到汤汁中，还容易形成较多的亚硝酸盐，经常早餐吃茶叶蛋就容易诱发胃病，严重者甚至会导致胃癌。

3.油炸类食物

油炸类食物其实也是很多人的早餐必备，例如油条，还有现在学生经常吃的手抓饼，虽然是很多人的早餐必备，不过胃不好的人，早上最好不要吃这类食物。

因为会导致过多的油脂摄入，而油脂会影响身体对食物的消化，并且食物在进行油炸之后，营养物质都已经被破坏。所以相当于摄入没有营养的物品，只是增加了饱腹感。

4.隔夜饭菜

一部分朋友会认为隔夜饭菜很省事，头一天晚上的饭菜放进冰箱冷藏然后第二天当早餐方便省力。

但是这类早餐对于成年人来说可能没什么大碍，对于正在生长发育期且肠胃脆弱的孩子们来说，吃隔夜饭菜会给孩子们造成肠胃不适。

延伸：常做2个小动作，有助于养胃

1.常按摩脚

脚部分布着我们人体的许多穴位，胃经就生发于脚，由脚而上，直达胃部。如果能找到穴位，勤拍打胃经，就会收到出人意料的好结果。

在我们脚趾上，大拇指和二拇指间有一个养胃的穴位，经常按摩就能养胃。

当我们顺时针从大拇指按摩，直至二拇指，一直画圈，就可以降胃火，有效地治疗便秘，对于虚火旺盛导致的肠胃疾病非常有用。

2.仰卧放松

这个动作是瑜伽当中最简单的动作，可以使胃部达到充分的放松。而且这个动作简单到看上去就像直接躺在地上一样，需要闭上眼睛，躺平身体，然后是全身放松下来，将双腿与肩等宽两个胳膊，自然与身体成45度角左右。

然后进行深呼吸，调整自己的状态。但是这个动作时间一定不要太长，或者直接躺着睡着了。