白领超重率，男性55.1%，女性21.6%。

脂肪肝或脂肪肝浸润人数占比，男性48.8%，女性21.6%。

【资料图】

实际上这份报告涉及的健康问题，还包括了高甘油三酯血症、血尿酸偏高、血黏度、女性妇科疾病等许多令人担忧的问题。

结合这份报告和现实生活中观察到的白领们的工作、生活和健康状态，无疑可以说：超重和肥胖，是现在上班族的最大健康问题。它不仅令许多中青年白领身材走样、提前衰老、行动因臃肿而过早迟缓，也成为其他许多健康问题的诱因。

为什么白领们更容易胖？

原因1：快节奏的生活方式导致饮食失控

三餐情况来看。不少上班族会因为早晨时间忙碌，早餐胡乱应对，甚至直接省掉早餐。午餐一般都是点外卖，胡乱应付一下。只有晚餐才能到家后好好吃一顿。因此，晚餐往往成了最丰盛、热量摄入最大的一餐。

不吃早餐形成的饥饿感会引发很大的“吃的冲动”和“补偿心理”，从而在接下来的各种零食、加餐、午餐或晚餐中吃得更多。特别在吃完一顿丰盛的晚餐之后，身体已经没有多少时间去消耗过多的热量了，睡觉时身体会将更多的热量转为脂肪储存。

现在还有不少公司有下午茶时间（或者员工自发），涉及的食物更多的倾向于甜品、饮料、美味的糕点等等，其中精加工、精制碳水、高脂肪、高甜、高热量的食物占了相当比例。一顿不起眼的下午茶，热量很可能和刚吃过的午餐不相上下。举个小例子，再常见不过的一只二两的牛角面包，热量接近400千卡。

另外，还有不少白领经常加班到深夜，然后就集体点餐或外出宵夜。还有一些业务骨干，需要经常出席各种饭局。

可以肯定地说，饮食失控是众多白领超重和肥胖的第一大原因。

原因2：久坐办公以及极少的运动量

一方面吃得多，另一方面就是久坐办公，缺乏运动。典型的白领生活日程是这样的：

周一至周五，每天9点上班，下午6点下班；

每天晚上回到家吃完饭已经七八点，没成家的忙着培训、约会，成家的要处理层出不穷的琐事；

到了周末一般都需要睡个懒觉来好好休息一下，剩下一些时间有些人需要学习充电，有些人会集中做家务或处理许多个人事务，大的节假日可能要规划出游。

这样的生活日程，几乎没有为运动健身留出时间。而热量却每天大量摄入，日积月累的结果，胖才是“正常”的现象，瘦才是“反常”。

原因3：工作压力和情绪引发“胃口大开”

除了“吃多动少”，生活和工作的压力、情绪的波动，也是引发白领族肥胖的原因之一。通常，我们都会认为饥饿才是吃东西的动力。实际上，人类吃东西并不一定是因为饿，压力、好情绪或坏情绪、业已养成的个人习惯（比如有些人不饿，但却一到深夜就想找东西吃，这种行为被称为“夜食症”）等都可能引发“非饥饿”驱动的食欲。工作过程中遇到的顺境和挫折，不时的团队聚会和庆贺活动，个人获得的工作肯定等，都可能因为情绪和心情上的波动，让人大吃一顿，或吃个不停。

白领如何有效减肥？“3个月内有效”实用减肥3招

第1招：保证足够运动量，每周五次，每次1小时有氧运动。

对于以前从不运动或很少运动的人来说，最好的运动减肥办法，并不是去研究哪个项目更减肥，而是先保证足够的运动量。如果你能做到每周运动5次、每次1小时有氧运动，建议慢跑（不要求速度，只要能坚持完运动），减肥瘦身的效果将很快出现。从御行君的个人体验和接触过的案例来看，最快可以在两周内就能明显感受到“瘦了”的效果，只不过在“瘦多少的程度”上有差别。

第2招：采用低热量饮食法。

也就是在坚持运动的同时，严格控制每天的热量摄入值。怎么做？

早餐正常吃，午餐控制甜腻、高热、油炸和高碳水食物，也就是在饮食结构上调整一下，但仍可以吃个七八分饱。晚餐则用营养代餐来代替。但周末可以安排一个饮食“欺骗日”，可以吃一些自己想吃的食物。这样，既能确保各种营养的供应和均衡，也能调整饮食习惯，并将热量摄入控制在一个较低的水平上，形成能量缺口。

第3招：至少坚持8周。

坚持8周，也就是2个月，以每周5次运动安排来计算，共需要完成40次（共40小时）锻炼。减肥最困难之处，并不是运动技术，而是对于运动的长期坚持。如果一想到要“长期坚持”，许多人更会感到有沉重的心理负担。事实上，想看到减肥效果，并不需要花几年的时间，能够坚持2个月，大多数新手都会很快看到效果，而且采用有氧运动和低热量饮食配合的办法，减肥效果可能会让许多人感到吃惊。

实际上，御行君已经为诸位想减肥的上班族开出了一个可执行的具体的参考减肥运动方案。但有几点需要注意：

（1）减肥者应该在最初阶段至少安排一至两周的适应期，从每周运动3次开始，每次运动时长依自己身体能力从短一些的时长开始，让身体逐步适应。

（2）任何饮食和运动减肥的方案都会有一个“有效期”，就是最初很有效，随着身体的适应减脂效果会放缓，直至消失。所以这个方案建议只在最多三个月内执行，之后应更新升级健身和饮食方案。

（3）这个参考方案对于从不运动或偶尔运动的人更有效，但对于已经有运动习惯或长期坚持运动的人来说，不一定管用。所以，无论新手还是老鸟，都不应直接套用，从自身情况出发是前提。

三个月后如果有好消息，别忘了通知我！